ジョギングダイエットなびホーム - ジョギングでダイエットを始める前に - 準備運動
準備運動
ジョギングを行う際に、まず初めにしなければならないことが準備運動です。ただ歩くだけのウォーキングの際には準備運動は必要ないかもしれませんが、ジョギングはある程度心拍数も上がりますので、事前に入念なウォーミングアップを行うようにしましょう。
特に長期的に運動することから遠ざかっている方々には準備運動が欠かせません。いきなり走るとすぐに息が上がってしまいますし、足腰や肺、心臓などに大きな負担をかけることになります。
準備運動は、特に下半身の筋肉を中心に伸ばすようにしましょう。アキレス腱や太もも、ふくらはぎなどを重点的にゆっくりと伸ばすことによって、下半身の血行を良くします。また、屈伸運動などを行うことによって、ジョギングによる事故の可能性を減らします。
できれば身体を温めるために、準備運動に10分くらいは使うようにしましょう。寒い冬場にジョギングを行う際には、特に入念なウォーミングアップが必要になります。寒い時期の運動は怪我につながりやすいため、身体をしっかりと温めてから走るようにしましょう。
また、時間に余裕のある方はジョギング後のクールダウンも行うようにしましょう。人によっては運動後のクールダウンを行わないという方もいらっしゃるかと思いますが、疲れを翌日に持ち込ませないためにはこの行為が欠かせません。
クールダウンもウォーミングアップと同じような運動を繰り返すだけで結構です。運動後には足の筋肉が張っていたりしますので、しっかりと伸ばして筋肉痛を避けるようにしましょう。