ジョギングダイエットなびホーム - ジョギングの基本 - ジョギングの時間
ジョギングの時間
ジョギングには、体脂肪を燃やすための適切な運動時間が存在します。ジョギングでダイエットを目指しているという方は、有酸素運動の定義をしっかりと理解したうえで取り組むようにしましょう。
覚えておかなければならないことは、体脂肪は20分を経過した時点から燃焼し始めるということになります。運動を始めてから20分までは、食事で食べたものなどがエネルギーとして使われます。そして20分を過ぎたあたりからはエネルギーとして脂肪が使われるようになるのです。
全く無駄というわけではありませんが、この性質を知らずに20分でジョギングを切り上げてしまうと脂肪が燃焼されずに運動を終えてしまうことになります。脂肪を効率よく燃焼させるためには、短時間で長距離を走るよりも長い時間をかけてゆっくりと走る方が効果的なのです。
20分を過ぎたあたりから体脂肪が燃え始めますが、体脂肪をさらに燃やしたいと言って長時間走り続けるのも考え物です。それだけ運動に慣れている方なら問題ないかもしれませんが、運動不足の方などがいきなり長時間の運動をしては疲労がたまって逆効果になります。
どれだけ長くても、初めのうちは30分くらいに留めておくようにしましょう。30分が何の問題もなく走れるようになり、翌日の疲労が全くないという状態になったら40分に増やしても良いでしょう。1度に長く走ることを考えずに、できるだけ長期的に同じくらいの時間を走り続けることを目標にしてジョギングに取り組みましょう。