ジョギングダイエットなびホーム - ジョギングのコツ - 走るペース
走るペース
特に初めてジョギングをする方の中には、実際にどれくらいのペースで走ればよいのかがわからないという方が多いのではないでしょうか？マラソンや駅伝をする方々は非常に早いペースで走っています。基本的にジョギングを新しく始めようとする方は素人の方が多いと思いますが、有酸素運動になるためにはどれくらいのペースが好ましいのでしょう？
一般的にジョギングを行うペースは、おしゃべりができる程度の速さだと言われています。そのため個人差にもよりますが、非常にゆっくりのペースで十分なのです。力を入れて走ると、そのうち疲れてしゃべるのもしんどいということになることが多いと思います。しかしそれぞれの体力に合わせて、できるだけ長く走ることを前提にペースを決めましょう。
具体的に自分でペースを作るのが難しいという方は、平均的なスピードだと言われている1キロ7分程度で試してみてはいかがでしょうか？このペースだとおしゃべりをしながらでも余裕をもって走ることができそうです。
しかし長年運動をしてこなかった方などは、もう少し遅めで設定しても良いかと思います。脂肪燃焼の効果を期待して走る方には、スピードは関係ありません。遅すぎるとか早すぎるということは、全て個人の体力や運動不足の差となって表れます。
自分に心地の良いペースで走るようにしましょう。早いペースはカロリー消費も早いですが、当然その分疲れやすくなり長時間の運動が難しくなります。できれば30分連続して走り続けることのできるペースを維持して走るようにしましょう。