ジョギングダイエットなびホーム - ジョギングと食事 - 正しい栄養バランス
正しい栄養バランス
ジョギングを行うと、大量の汗をかくことになります。汗には鉄分が含まれており、またジャンプの着地の衝撃によって赤血球が破壊されるため、身体に必要な栄養素が足りていないと貧血を起こす原因となります。
貧血になると、身体に十分な酸素がいきわたらなくなります。そうなるとダイエットの効果も半減してしまいますし、すぐに疲れて息切れを起こしやすくなります。貧血になるとまともに走ることもできなくなってしまいますので、必要な栄養素を欠かさず摂るようにしましょう。
一般的に、食事のバランスは炭水化物が65％に対して15％のたんぱく質と20％の脂肪だと言われています。しかし、ダイエットをしている方なら脂肪をもう少々減らしても良いかもしれません。また脂肪を効率よく燃やすためには、ビタミンB群や亜鉛が必要になります。
貧血を予防するにはたんぱく質と鉄分をたくさん摂るように心掛けてください。これらの栄養素は赤血球を作る材料となりますので、ジョギングによって破壊された赤血球を補うことができます。
基本的に肉類には、筋肉を作るためにも欠かせないたんぱく質がたくさん含まれています。しかし、ダイエット中で肉類を控えたいという方は、納豆や豆腐などの大豆食品をたくさん食べるとよいでしょう。その他にもホウレンソウやひじきなどにはたくさんの栄養が含まれています。
ダイエット中でもある程度の食事量は必要になります。必要な栄養素をしっかりと把握して身体に良い食生活を送るようにしましょう。